Size Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri

• Bu dönemde anneye özel sağlıklı kilo kazanımı, anne karnındaki bebeğin yeterli ve dengeli beslenebilmesi için diyetisyen danışmanlığı önem kazanmaktadır.
• Bu dönemde anne adaylarının kan şekerlerinde hızlı değişimler mevcuttur. Bundan dolayı beslenmelerini 6 veya 7 öğünde planlamalıdırlar.
• Ara öğünlerde meyve ile süt/yoğurt, sütlü tatlı, galeta, peynir, ekmek gibi besinler tüketilebilir.
• Sebze meyve tüketimi bu dönemde arttırılmalıdır. Hem bebeğin hem annenin ihtiyacı olan vitamin mineral miktarının büyük bir bölümünü karşılamak için önemlidir.
• Soslu, mayonezli ve baharatlı besinlere bu dönemde dikkat edilmelidir. Özellikle kızartma türü yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tip yiyecekler sindirim sisteminde problemlere yol açabileceği gibi besin zehirlenmelerine de neden olabilir.
• Balık tüketimi veya omega 3 takviyesi anne karnındaki bebeğin beyin, sinir sistemi gelişiminde büyük bir role sahiptir. Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.
• Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler içeriklerindeki Magnezyum, çinko ve doymamış yağ asitlerinden zengin olmalarından dolayı tercih edilmelidir.
• Özellikle kuru meyveler bu dönemde tercih edilmelidir. Bu besinler annenin artan mineral, vitamin ihtiyacına katkı sağlayacaklardır.
• Hamilelik döneminde kurubaklagil tüketimi büyük önem taşımaktadır. Haftada 2 kez tüketilmesi; bitkisel protein, B grubu vitaminleri, çinko, magnezyum ve demir içeriklerinden dolayı oldukça yararlıdır.
• En kaliteli hayvansal protein olarak nitelendirdiğimiz yumurtanın bu dönemde tüketimi arttırılmalıdır. (kolesterol rahatsızlığı olmayan anneler için)
• Kemik ve eklem sağlığı için bu dönemde annelerin günlük süt ve süt ürünleri tüketimini arttırmaları gerekmektedir. Sonuç olarak; gerekli kalorinin, besin değeri yüksek yiyeceklerden sağlandığı bir diyet oluşturmak önemlidir.

Enerji gereksinimini karşılamak için yeterli kompleks karbonhidratların alındığı, az yağlı hayvansal proteinlerin tercih edildiği (balık, tavuk, hindi, az yağlı peynir, lor peyniri, yumurta), doymuş yağlar yerine (tereyağı, margarin) omega-3 (ceviz, balık) ve diğer doymamış yağlardan (zeytinyağı, ayçiçeği yağı gibi) zengin kaynaklardan alınan oluşan bir beslenme düzeni oluşturmak gereklidir. Gördüğünüz gibi gebelik dönemi, günlük kalori, alınması gerekli sıvı, protein, vitamin, mineral ve eser element ihtiyacınızın arttığı bir dönemdir. Vücudunuz bu artmış ihtiyacınızı karşılamak için size çoğu durumda yol gösterecek ve ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Gebelikte önerdiğimiz beslenme şekli, tüm temel besin maddelerinden her birinin yeterince ve düzenli olarak alınması şeklidir. Temel besin maddelerinin şekerler ve yağ miktarı yüksek gıdalar hariç her birinden her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır. Bu dönemde beslenme uzmanınızın tavsiyeleri doğrultusunda sağlıklı ve bebeğinizin gelişimine uygun bir şekilde beslenmelisiniz.